污染与紫外线问题日趋严重，老化成为不分年龄的全民公敌，想避免岁月痕迹，依年龄提供保养菜单，最有效且省力。抗老首重“、抗氧化、防晒”，再针对不同年龄的作息、代谢、荷尔蒙等变化，从内服及外擦来加强。建议最晚20岁后就开始预防老化；25~35岁维持代谢正常并补充胶原蛋白；35岁后抗皱并补充荷尔蒙。以下由营养师提供饮食建议。 年轻肌 25岁以下 少油脂、少甜食、适量红肉 外擦保养 轻熟龄肌 25岁~35岁 预防松弛
内服饮食
此阶段通常户外活动多且作息不定，容易因紫外线及熬夜等原因增加体内自由基而提前老化。建议多吃含抗氧化成份的食物、避免过度日晒，并维持代谢正常。
抗氧化
颜色鲜艳的水果，通常含有较多的维他命E、β胡萝卜素、前花青素(OPC)等抗氧化成份，如甜椒、葡萄、加州李、火龙果、奇异果等，有助修复受损细胞并增加肌肤抵御力。
可避免代谢失衡使体质燥热、肌肤发炎而提前老化。红肉含较多铁质，易氧化增加自由基，建议一天吃1~2片即可，过多也不宜。
防晒
此时油脂分泌不稳，防晒之外，早晚应擦保湿产品预防缺水细纹；睡前再擦清爽的抗老精华液与乳霜预防老化。
★立即防御：每天都用SPF30以上防晒乳抵御紫外线及污染，补充足够种类的抗氧化剂。
★修复受损：擦果酸类、水杨酸等保养品维持角质代谢正常，可并改善肤质粗糙暗沈。
内服饮食
此阶段细胞代谢渐慢、肌肤干燥，开始出现眼角细纹或法令纹，肤色黯沉、气色变差。应补充抗氧化、胶原蛋白并使经期顺畅。也要避免体重剧烈变化，以免加速肌肤老化。
多吃含胶质的食物，如猪脚、牛筋、海参、鱼头、鸡汤等，可补充胶原蛋白，改善皱纹及松弛。
分龄抗衰老饮食建议 让外表停留在20岁
时间:2013-06-11 09:07 点击: 次
热点关注