内调主要是调整生活习惯，饮食作息都健康规律一点。然后要注意防晒保湿，当然保持心情愉快也是很重要的哦！网上常说的那些西红柿面膜、醋蛋液什么的就不多说了，效果还是有的，可以试一下。既然要晒，就晒一些比较不常见的。食疗就是要多吃富含维生素的果蔬，常吃这些食物美肤事半功倍。
常喝葡萄籽可美白
每天晚上临睡前，用37度的温牛奶泡葡萄籽饮用，每一次喝的时候，可以剩下一点点用面膜纸浸泡其中，之后敷在面部。这样内调外敷效果加倍，坚持使用一段时间美白效果很明显。葡萄籽中富含维生素、亚麻油酸及多种氨基酸等等，能预防黑色素沉淀，降低紫外线的伤害，从而达到美白亮肤的功效。
柠檬水美白
每天饮用一杯柠檬水，能帮助体内消化排毒，还可帮助肌肤美白。但是不可在白天饮用，因为柠檬属于感光食物，它内含光敏物质，所以要避开阳光，建议在晚上使用。柠檬含有丰富的维生素，防止肌肤黑色素的沉积，同时还可分解黑色素，是美容美白的圣品。
美肤汁
就是雪梨、甘蔗、葡萄还有蜂蜜，大概按1:2:3:1的比例，搅汁去渣，然后混合起来装瓶备用。每天早晚用开水兑了喝一点，甜丝丝的味道还不错，对于消除各种色斑很有用的。有时间的话还会煲点黑木耳红枣汤来喝，可以美白祛斑，健脾润肤的。女孩子多喝还能益气补血，驻颜美肤，很神奇的说！
外养的话，美白祛斑小秘方就需要排列一下了，方便MM们看：
1、每次吃完西瓜后都直接用西瓜皮抹脸，看上去恶恶的也有失优雅，不过皮肤在同龄人里真的是又白又嫩，羡煞也。作为淑女，是直接把无籽西瓜去皮打汁，早晚洁面后把汁液拍打到脸上，可以让皮肤越来越白嫩，而且还有补水润肤的作用哦~~如果家里有泡剩下的花茶绿茶，用茶水洗脸也有美白祛斑的功效呢！
2、西红柿祛斑大家都知道了，但发现加上甘油会更好。做法是西红柿打汁，加上一汤匙的甘油，调匀后涂在脸上，十分钟之后洗干净就好了。秋冬天皮肤干燥的时候用最好了，保湿效果很不错。
3、爱吃茄子，但不爱吃茄子皮，所以总是把皮丢掉，后来发现茄子皮用来擦长斑的部位，斑点会变淡，原来以前丢掉的都是宝啊！！
5、因为皮肤比较干，所以洗完脸之后都会用一些有滋润效果的护肤霜。选择适合自己的美容产品才能更好的滋养皮肤。
6、还有一招专门用来修复晒后修复的，一被太阳晒就容易出现红斑点，这时候做一下牛奶面膜可以补救：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服），滴4－5滴橄榄油，再用化妆棉浸透，敷在脸上十五分钟左右取下，最后用清水洗净。马上就可以看到效果了，脸摸上去都是滑滑润润的，长期用可以使肤色白净均匀，还能收缩毛孔，淡化细纹皱纹呢！
一张白净的脸是每个女人都向往的，可是因为各种因素，我们的脸上开始长斑，以上就为大家介绍了一些美白祛斑小秘方，大家可以来试一试，通过内调外养的方法来保养自己的脸，坚持下来，你一定会变得更加光彩照人哦！