菠菜
含有维生素和铁质，有助于保持皮肤、指甲的美观。
小鸡
含有无机脂蛋白和维生素B，有利于增加皮肤能量和抵抗力及滋润皮肤。
苹果
含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
胡萝卜
富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤柔软。
脱脂奶粉
含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
矿泉水
可使皮肤柔软、娇美、白皙，有利于消化解毒、促进胆汁的分泌。
贝类
含有维生素B12，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。
橙子
有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。
麦芽
富含维生素E、蛋白质、有助于头发的生长和健美。
维生素、蛋白质对人体都是非常重要的物质，要想皮肤好，记得多吃这些食物。