1. 猕猴桃
猕猴桃含有丰富的食物纤维和维生素C、B、D，钙，磷，钾等微量元素和矿物质。其中维生素C可以有效地使皮肤中的深色氧化性色素转化为还原性浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持白皙的皮肤。
提醒：如果你脾胃虚寒，那么要适量食用，容易腹泻。
2.西红柿
西红柿有保养皮肤，去除雀斑的效果。它含有丰富的西红柿红素、维生素C可以抑制黑色素的形成。经常食用可以有效减少黑色素的形成。
西红柿汁加微量鱼肝油一起饮用，还可以令你面色红润。还可以用西红柿汁敷面，15~20分钟后用清水洗干净，对治疗黄褐斑有很好的作用。
提醒：西红柿性寒，空腹不宜食用。
3. 大豆
大豆中富含的维生素E不仅可以抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着。
提醒：将黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁，加入适量清水煮沸，再加入白糖调味做成饮品，能有效消除黄褐斑。
4. 牛奶
牛奶可以改善皮肤的细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，保持皮肤润泽细嫩的作用。
提醒：取核桃仁30克、牛奶200升、豆浆200升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻碾碎，然后将材料一起倒进锅中煮沸，加适量白糖，每天早晚各吃一碗，能有效去除黄褐斑。
5.柠檬
柠檬也是抗斑美容的水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉淀。使用柠檬职称的沐浴剂还能使皮肤柔嫩光滑。
提醒：柠檬味酸，吃多会损伤牙齿。
6. 猪血
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解之后，能产生一种有润肠和解毒作用的物质。这种物质可以和体内的灰尘、有害金属微粒发生化学反应，从而使这些有害物质排出体外。
7. 带谷皮类的食物
谷皮类食物中含有的维生素E能有效抑制过氧化脂质的产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
提醒：猪肾两个，洗净后切碎，与去皮切碎的山药100克，粳米200克，用小火煮粥，加调料后食用，具有补肾益肤的功效。
8. 洋葱
洋从有促进消化体统的作用，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏有益，有助于排毒。
提醒：加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤维果树，能起到分解毒素，有助排便的作用。