Candy 是一家公司的公关经理，每天“日理万机”，要处理千头万绪的人际关系并且整日埋在文山会海中。不过就算再忙，Candy 也时刻注意自己的身体健康。她笑言：“身体真的是革命的本钱，没有好身体，怎么能胜任繁忙的工作！”除了劳逸结合，Candy 在平时的饮食上也非常注意膳食营养的均衡，快来一起看看她独家的健康食谱吧！ www.netzY8.cn
榜样食谱：
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专家建议： WWW.Netzy8.cn
1.早餐是补充能量的关键时刻，谷物中富含膳食纤维和多种维生素，能提供“素能量”，有利于营养平衡；牛奶中丰富的蛋白质也是早餐必不可少的。忙碌的白领们将在上午时段面临脑力的和体力的双重负荷，蛋白质丰富的早餐可使人反应灵活，思维敏捷。
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7：00~8:00
完成早餐——早餐的营养是一天之中最重要的，即使时间匆忙也一定要“补充热量、丰富营养”。一份简单的三明治加谷粒多，同时拥有碳水化合物、蛋白质、维生素和多种微量元素，可谓“简约不简单”。
2.开会或是写方案的时候，最好把手边的咖啡换成绿茶，对于女性来说，绿茶具有同样提神醒脑的作用，还含有丰富茶多酚帮助你抵抗电脑辐射和抗衰老；相比之下，咖啡却会让你心跳加速、加快体内钙质的流失。
10:00~10:30 www.nEtzy8.cn
工作中营养加餐——忙碌的间隙一定要给自己一点放松的时间，这个时候需要给身体充足的水分，一份水果或者一杯绿茶都是不错的选择。 www.netzy8.cN
3.午餐要注意科学搭配营养，应多些蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，能使头脑保持敏锐，对理解能力和记忆功能有重要作用。还可以多吃些瘦肉、水果等脂肪含量低的食物，保证下午的充沛精力。 www.netZy8.cn
12:00~13:00 www.netzy8.cn 女性美白网
丰富午餐——作为“外食族”代表，Candy的秘诀就是按照健康饮食顺序来保持健康和窈窕身材，那就是先喝汤，再生食蔬菜，然后才是五谷、主食，这样不仅有助于消化吸收，还能帮你控制体重。 www.netzy8.cN
4.此时补充一些零食或者牛奶，可以增强饱腹感，避免晚餐太过饥饿而饮食过量。一包谷粒多＝鸡蛋＋面包，是营养美味的办公室加餐零食。 www.netzY8.cn
16:30~17:30
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助你精力充沛——下午会议和工作中，总会有精神不够集中的倦怠时候，身体急需补充能量，这个时候不妨来一包坚果或是一杯谷物奶，可以立刻拥有令人满足的饱腹感，又能提起精神工作了。 www.NETZY8.cn
5.传统的“早吃好、午吃饱、晚吃少”正被年轻白领们改为“早不吃、午凑合、晚吃撑”。这种饮食结构非常有害身体健康。晚餐一定要量少，要以清淡的食物为主，不要吃的太晚，更不要吃得太油腻。
19:00~20:00
清淡晚餐——很多白领常常是午餐凑合吃，晚餐才开始“大开吃戒”，Candy则尽量减少晚上与朋友出去大吃大喝甚至是宵夜。清淡小菜配上各类谷物粥才是她的最爱。
6.很多女性因担心体重问题而会减少晚餐的量，到了晚上又饿了。此时享受一杯谷粒多，丰富谷物强化高纤维、多维生素等营养成分能产生饱腹感，不再为吃或不吃而挣扎。牛奶还有很好的安眠作用，让你更好入睡。
21:00~22:30
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放松身心 准备入睡——疲惫了一天，睡前聆听悠扬音乐、或者是翻阅一本书，是最适合与自己对话的时间。这个时候来一杯热乎乎的谷物奶，是温暖又惬意的闲适时刻。 WWW.NETZY8.CN 女性美白网