第一天：餐前——海带猪脚汤
美容重点：增加肌肤的弹性
美容原理：因为猪脚中含有丰富的胶质，每天持续摄取5000mg的胶原蛋白质可增加肌肤的弹性，减少细纹，让肌肤看起来更加年轻
第二天：正餐——山药青笋炒鸡肝
美容重点：滋润皮肤
美容原理：这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。
第三天： 餐后——弥猴桃沙拉
美容重点：帮助肌肤排毒
美容原理：水果中含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排出毒素，而弥猴桃中有很高含量的维生素C，可抑制黑色素的生成，改善肤色不均，击退肌肤暗沉，令肌肤更明亮。
第四天： 早餐
1）豆制品
美容重点：增加肌肤的细滑度
美容原理：豆制品中尤其是豆浆富含维生素C和E，每天饮用豆浆或食用适量的豆制品都能令肌肤光滑细致，并有效改善疤痕。
2）黄瓜粥
美容重点：消除雀斑
美容原理：粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
第五天：饮品
1）红豆汤
美容重点：补血益气排水肿
美容原理：红豆是养生圣品，不但可以改善肌肤水肿状况，还可以补血益气。可以做餐后饮品，甚至可以用红豆汤代替饮水，可以令气色更加红润，不用上腮红，也能够光彩照人。
2）红糖糕，睡前——红糖水
美容重点：加速代谢和美白
美容原理：红糖中含有的氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒，按照这个餐单的安排可以加速面部痘痘和粉刺的代谢速度，美白肌肤。
第六天：下午茶——蜂蜜红枣茶
美容重点：活血养颜
美容原理：因为蜂蜜中含有大量容易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，长期食用可使皮肤变得细嫩有光泽，而红枣具有活血养颜的功能。这款饮品不仅能加强血液循环，还能改善手脚冰冷的状况。
第七天：甜品
1）薏仁牛奶粥
美容重点：滋润美白，阻隔紫外线
美容原理：相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。
而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。
2）枸杞米酒
美容重点：脸色红润
美容原理：这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的mm可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。
而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素a与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。
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