夏天防晒又成了众多MM的一大事业，除了用护肤品，躲避阳光照射，还有什么可以高效美白的方法吗？有！在我们日常的食物也能防晒护肤，以内养外是提升肌肤对紫外线的抵抗力的好方法！
夏吃黄红色蔬果防晒又抗癌
黄红色蔬果增强肌肤抵抗力
在我们日常的食品中，如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力祛皱护肤等。
大豆制品提供雌性激素
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗衰老，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。不含糖的豆浆，传统豆腐都是对护肤美容很好的食品。
每天吃高C水果
维生素C可说是“永远的护肤美容圣品”，想保有健康亮泽、防晒抗衰老的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会推荐你多吃高C蔬果。如奇异果、草莓、番茄或是柑橘类都含有大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。
坚果零食护肤美容
对皮肤来说，吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔。植物油多半富含维生素E，可以帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。多吃此类食品可以祛皱美白。
每天两杯茶
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约叁分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。茶多酚可以抗氧化，对于祛皱护肤很有帮助。
来杯热可可
巧克力是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的高抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取也对美白祛皱增强肌肤活力很有益。
防晒水果美白强
夏季应多吃西瓜、喝柠檬汁，西瓜汁中的氨基酸，能很快被皮肤吸收，有效防晒。而柠檬中的维生素C是防晒家族中的宝贝。